今年已經過了一半，除了確認今年目標的執行狀態，更需要適當調整，才能讓自己更接近目標的達成。身為營養師同時也是公司的經營者，我的生活和工作相當緊湊，每天都充滿挑戰。
儘管公司不只有我一人，但從產品開發、營銷策略到財務管理的每個環節，每一項決策都需親自過目。分身乏術的感覺總讓我感到焦慮，尤其在面對重大決策或緊急情況時更是。
到了晚上挑戰才開始，因為思緒仍停留在工作模式，不斷思考未來計畫及明天安排，常常身體已經需要休息卻無法停止思考，導致無法好好入睡。每個項目、未來計劃、甚至家庭瑣事都在腦中反覆，這樣的忙碌及壓力也讓我很難一覺好眠到天亮。
我嘗試過運動、聽音樂等方法，發現找到工作和生活的平衡，學會適時放下心理上的負擔，給自己放鬆的空間，整個人的狀態可以變得更好。雖然做起來不容易，但我相信只要不斷嘗試和調整，就可以找到適合自己的節奏。
而身為營養師，我也會透過飲食習慣來調整睡眠品質，以下分享一些我日常的習慣：
1. 攝取富含色胺酸的食物，像是豆魚蛋肉類和乳製品
2. 以低精緻的碳水化合物類食物作為主食，如全穀物和燕麥
3. 再來，可以增加鎂和鈣的攝取，像是綠葉蔬菜和乳製品
4. 最後要注意避免咖啡因和酒精，可以適量飲水但要注意睡前別喝太多。
這些飲食，對調整體質和穩定睡眠品質都有幫助。除了留意均衡飲食外，也可開始著重補充幾個幫助好眠、放鬆的營養素。常見與好眠、放鬆相關的營養素有維生素B群、GABA、芝麻素、色胺酸、 r-穀維素等等。
這次選擇的三多好入睡就含有色胺酸、芝麻素、GABA、r-穀維素及維生素B6等多種幫助入睡的成分，很符合我的需求。
1. 色胺酸：
色胺酸是一種必需胺基酸，可以從許多含有豐富蛋白質的食物中獲得。可幫助調節生理機能，是幫助入睡的關鍵胺基酸。
但是想從飲食中補足色胺酸，較難吃到足夠的量，可以選擇含量足夠的保健食品補充。在三多好入睡中，3顆膠囊就含有 1.05克的色胺酸，如果想靠飲食補充等量的色胺酸，1g大約需要 83杯牛奶、74 根香蕉甚至是478 顆杏仁果！每天睡前半小時吃3顆好入睡，對改善入睡很有幫助，睡得好當然會更有精神、做起事來也更有效率。
2. 芝麻素：
三多好入睡中含有12毫克的芝麻素，相當於2400顆芝麻，三多好入睡的芝麻素製程是以獨特的壓榨結晶分離法，一粒芝麻只有不到1%能萃取出芝麻素。芝麻素對調整體質、促進新陳代謝很有益，高抗氧化可以改善疲勞、帶來好氣色。
3. GABA、r-穀維素：
GABA是γ-胺基丁酸，可以透過身體合成也可以透過飲食獲得。r-穀維素是從榖物麩皮萃取出來，兩個成分可以幫助調整體質，能穩定情緒讓我們更放鬆的休息。
4. 維生素B6：
維生素B6是維生素B群中其中一員，也是水溶性維生素，有助於維持胺基酸正常代謝、增進神經系統的健康。
這陣子每天固定補充3顆好入睡，感受到生活和工作狀態都逐漸好轉。雖然每天依舊需要面對繁忙的日程和挑戰。但我發現自從開始補充好入睡後，早上起床時更輕鬆且精神更充足的感覺。
自從睡得好後，我的專注力和效率都有不錯的表現。以前到了下午總會想睡、難集中注意力，常需要依賴咖啡來保持清醒。現在下午時都能保持穩定的工作狀態，工作效率也高出許多，能夠更好地應對各種決定和突發狀況。
到了晚上，我能快速地進入睡眠狀態。以前躺在床上總是輾轉反側，不斷想著工作和未來計劃而情緒難以平穩。現在不需太長時間就能感到放鬆，且快速進入夢鄉。這種放鬆的入睡狀態，提升了我的睡眠品質，讓我在早上有更多能量迎接新的一天。
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