上班族久坐、外食多，擔心代謝力變差嗎? 營養師推薦「養樂多黑醋飲」幫你照顧消化道，養好菌提升代謝力!

Uncategorized 2021-07-28

這陣子大家幾乎都待在家工作，或者是工作、家兩點一線生活，只剩購買食物的時候才出門，雖然足跡減少了，但身體的活動量也大幅降低。長時間久坐工作，若再加上大量且不均衡的進食（高油零食、點心及飲料等等），不僅熱量控制失衡，也容易讓身體代謝下降，相當不健康。

這段時間，有些朋友待在家開始了自煮的生活，也有朋友是外帶外食回家吃，不論你是哪一族，在選擇上都可以注意以下幾個地方，幫助提升代謝力，減少熱量負擔。

促進代謝維持健康的居家飲食重點

1. 充足的蔬菜
在家煮可以多炒一份蔬菜，而外食則要注意餐點蔬菜有沒有和一個拳頭一樣多，若不夠，要再多點一份。蔬菜中豐富的膳食纖維可以幫助我們維持正常的身體代謝，讓排便順暢外，對腸道菌叢保健也有幫助。

2. 多元的蛋白質
肉是很好的蛋白質來源，但要注意部位選擇，五花、三層都是脂肪含量較高的部分，而里肌、梅花則是相對脂肪較少的部位，建議可以做搭配或替換，避免脂肪攝取過量，熱量也過量。另外，海鮮大部分皆為低脂蛋白質，植物性蛋白質，像是豆腐、濕豆皮、豆漿等，以及乳品也可以提供我們優質蛋白質，建議以多元的搭配才能補充充足營養，減少負擔。

3. 以糙米、十穀米替換部分白米飯
糙米飯、十穀米等全穀物的膳食纖維及維生素B群相當豐富，含量勝過白米飯，可以以1/3-1/2的量做替換；外食時，可以挑選有糙米飯或含有其他全穀物的便當，幫身體補充維生素B群，增加身體的代謝力。

4. 點心、飲品選擇低糖
忙碌之際總會有嘴饞想喝飲料、吃點心的時候，在選擇時，建議選擇無糖、低糖的點心或飲品，避免額外攝取過多精緻糖，有助熱量控制還能顧及健康。

說到點心和飲料，健康的醋飲也是很棒的選擇，替代手搖飲料，解饞、解渴外，還能幫助維持消化道機能。想和大家分享我最近受邀享用的「養樂多黑醋飲」！我從不知道養樂多也有推出保健系列的醋飲料，而且還是好喝又健康的醋飲。

養樂多黑醋飲促進代謝，替換高糖手搖飲的健康飲品
養樂多的黑醋飲是選用「100%的純米黑醋」，再搭配「紀州南高梅」所製成的，由純米熟成的黑醋，含有有機酸及多種胺基酸營養，有機酸能夠參與我們身體中許多代謝反應，因此攝取含有機酸的黑醋，能夠促進身體的代謝，並幫助維持消化道機能。而其中含糖量的部分更讓我驚豔！每罐的含糖量只有2.5克，熱量約25大卡，比起大多飲品動輒20-30克的糖量，真的是讓人安心許多。

黑醋飲另添加了日本養樂多研發的「半乳寡糖液糖」，半乳寡糖可以幫助消化道蠕動，寡醣有助改變腸道菌叢，建立良好的益菌生長環境，維持消化道機能，對促進身體新陳代謝很有幫助。因此養樂多的黑醋飲還獲得了日本的「特定保健用食品」認證，是由日本消費者廳認可的保健飲品，相當於台灣的小綠人保健食品標章。

養樂多黑醋飲低糖好喝，口感風味不減，推薦給想喝好喝飲料也想維持健康的你
養樂多黑醋飲雖然僅有2.5克的糖，但口味上是適度的酸甜，不會讓人感到酸澀，是讓人想一喝再喝的好喝酸甜醋飲！如果喜歡氣泡口感，可以將黑醋飲加入氣泡水中，不僅好喝還可以增加每天的飲水量，在現在熱熱的天氣下是很棒的解暑飲品。大家在想喝飲料、嘴饞時，很推薦試試這款好喝又少負擔的健康飲品。

因為認識了黑醋飲，我也才發現，原來養樂多也有引進許多日本養樂多優質保健食品，包含日本亞馬遜銷售第一的青汁營養補充品系列，以及同樣也有日本特定保健用食品認證的蕃爽麗茶等保健飲品，大家可以參考看看。