過完年本想著要運動，把過年多吃少動的情況調整回來，沒想到超冷的寒流加上228連假，整個二月感覺都在養肉，太可怕了！趁著天氣轉好了，立刻安排時間爬山與健行增加活動量！新年希望有寫上「維持運動習慣」、「想甩負擔」的朋友們，一定要了解運動前後怎麼補充，才能事半功倍，早日達到自己的目標。
🌟便利商店是運動前後方便省時的重要補充來源！
像是在運動前，通常已經隔餐一陣子，若擔心補充正餐份量的食物運動會不舒服，又煩惱帶著飢餓難以維持運動品質及訓練量，其實可以選擇大約100-200大卡左右的含醣類食物，以便利商店為例，像是：飯糰、麵包、地瓜等。
運動後就可以好好吃個簡單的正餐，便利商店現在有許多特別設計運動後營養補充的餐點，像是全家的新品：香草舒肥雞胸餐盒，除了每份有30克的豐富蛋白質外，醣類與蛋白質的比例為2:1，適合肌力訓練、重訓後補充，比起一般便當，香草舒肥雞胸餐盒的脂肪含量相對低許多，追求在運動後快速補充的朋友，就不用擔心太多脂肪延緩了營養補充。
🌟營養師教你吃減醣飲食
很多朋友在便利商店選擇餐點時，可能會不知道從何挑起？
除了看營養標示中的熱量來選擇外，也可以透過簡單的營養素計算，找出自己喜歡又適合的食物噢！琳臻營養師整理了針對沒運動習慣但想減醣、想甩負擔或已經開始運動想找運動後補充食物的幾種狀況，提供蛋白質、碳水化合物攝取需求，幫助你更快速地找到適合食物。
📍減醣飲食：
如果還沒有開始運動，或以甩負擔為目的，不論是否搭配運動，都可以利用減醣飲食幫助調整，以碳水化合物40%-50%搭配20-25%蛋白質的比例選擇食物。下面表格是依照200-600大卡的熱量計算出的碳水化合物及蛋白質克數，這樣在挑選時，只要選擇有清楚營養標示的食物，就可以快速挑到適合的食物。
📍運動後的肌利營養：
運動後蛋白質攝取固然重要，但其實配合充足的碳水化合物更能達到理想目標，一般會建議運動後的碳水化合物及蛋白質補充比例為：2-4:1。代表補充15克的蛋白質，就建議搭配30-60克的碳水化合物。
全家便利商店 健康志向的網頁中有豐富完整的餐點資訊！讓我們在挑選食物時容易搭配，不論是想吃減醣，或者想運動後補給，都可以直接在頁面點選想要吃的餐點，點開計算機就能夠知道是否符合我們希望吃到的營養素比例。
還可以計算整天熱量需求，讓我們在挑選食物時能更準確地選到合適的營養比例餐點搭配
琳臻也搭配了三種不同熱量、組合的食物給大家看看：
✅運動後想吃飽一點：烤多蛋白餐盒＋自然零無加糖優酪乳
建議可以在運動後補充，碳水化合物及蛋白質的比例為2.4:1，是肌利飲食比例，碳水化合物大約佔48%，稍低於均衡飲食中的醣類比例（約60%），屬於較不嚴格的減醣飲食。
如果胃口、熱量需求較大，可以再多一份飯糰，碳水化合物及蛋白質的比例為3:1。
✅天氣冷想喝碗湯：藥膳排骨湯＋大口經典滷排飯糰
天氣冷運動完想喝碗湯，便利商店也有許多湯品選擇，簡單搭配一樣可以吃飽飽，這個組合的碳水化合物及蛋白質比例為2.5:1，碳水化合物比例為48.5%。如果胃口、熱量需求較大，可以再增加一個鮮筍包，碳水化合物及蛋白質的比例為3:1，碳水化合物比例為52.7%。
✅偶爾想吃點甜的：柑橘巧克力夾心土司＋無糖高纖豆奶
想吃甜的時候，把甜甜的點心放在運動後吃，有犒賞自己的感覺外，還能讓這些甜食補償運動的消耗！這個搭配碳水化合物及蛋白質的比例為2.5:1，碳水化合物比例為48.7%。
其實飲食控制並不難，尤其便利商店推出的餐點也越來越符合時下需求！
只要認明營養標示，再加上營養計算機這樣的小工具，你也可以輕鬆掌握自己的健康飲食哦」！
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